第三期、糖質制限＋テキ村式ダイエットに挑戦だ！
凝ると止まりません。ひたすら有酸素の第一期、糖質制限と筋トレの第二期を経まして、第三期に挑戦するのはちまたで話題の「テキ村式ダイエット」。某筋トレ＆フィットネスマニア社長のテキーラ村上さんが提唱するダイエットノウハウで、ネットを中心に効果のほどが広まっております。
リンクテキーラ村上の「痩せない豚は幻想を捨てろ」
リンク#テキ村式ダイエット - Twitter Search
以前から目にしたことはあったのだけど、先日ツイッターのタイムラインにこれを始めた方の投稿が流れてきて熟読した結果、直感的にコレだ！と即決断。糖質制限もジム通いもわりと誠実にやってきて習慣化してきたけれど、このダイエット方法を見ているとそれは多分『とても効率が悪かった』のではないかと思えてきます。（わたしの筋トレが生ぬるいせいもあるだろうが・・・）
まずはポチれ、話はそれからだ
テキ村式ダイエットには必須アイテムがたくさん。このメソッドは、要するに食事制限や筋トレもできれば必要だけれど「プロテイン」「BCAA」「ビタミン」などなどの摂取でそれらの効果を加速させる、効率化させるという点がポイント。ならば、とAmazonで一式購入しました。やったろやないかい。（各詳細や効果については、テキ村さんのウェブサイトをご覧くださいませ）
テキ村式ダイエットオールスターズ
・・・揃えるとすげえ高い。費用がかさみまくりですが背に腹は代えられません。あと、やっぱりこの手のやつは圧倒的に日本は後進国で効果もコスパが悪いので、必然的にiHerbを使ったりAmazon海外発送品になったりしちゃうから届くのにもちょっと時間がかかります。
なにはなくとも「プロテイン」
タンパク質を無理なく摂取するにはプロテイン。肉や魚じゃ足りまへん。サイトにはあらゆる角度からのおすすめプロテインが紹介されていたのですが、わたしはひとまず超スタンダードにこちら。
iHerbで1kgのを購入
iHerbならOptimum Nutrition 100% ホエイ, ゴールド スタンダード, エクストリーム ミルク チョコレート, 2 lbs (912 g)
外国製品なのに甘すぎなくて味もわざとらしくない。ちょっと溶けづらいのでiHerbで買って愛用していたスプリングボール入りのシェイカーでガシャガシャやって溶かします。最近のプロテインってうめーなー。
いつでもガブ飲み「BCAA」
もういつだったか忘れたけど確かに学校で習った「バリン・ロイシン・イソロイシン」、つまりは必須アミノ酸。筋肉づくりをより早く進めるためのパートナー。聞けば同じジムの人らもみんな口を揃えて飲んでいるのが海外ブランド「XTEND（エクステンド）」。
iHerbならXTENDなどiHerbで買えるBCAA一覧
マンゴーネクターとかブラッドオレンジとかウォーターメロンとか色も味もいろいろでしかも美味しいらしい。ちなみにレモンライムは色はメローイエローで、味は「アメリカで買ってあんまり甘くないかなと一口目に思ったけどやっぱり甘かったレモネード＋ラムネ」みたいな味がします。甘い飲み物好きじゃないけど、まあ、まずいよりいいかな。
ビタミンB爆上げ「アナバイト」
ビタミンB群は代謝を上げるらしい。サプリは絶対にiHerbで海外のを買うようにしてたんだけど（薬事法の違い？含有量が圧倒的に多いので）いかんせんアメリカ人の喉ってどんだけ太いのってぐらいサプリ粒が大きいので、嚥下力の低いわたしはすぐに「オエ」ってなって朝から涙目。生ぬるい国産マルチビタミンを飲んでおりましたが、効果も生ぬるいのでお引越しします。
iHerbならGaspari Nutrition, Anavite、究極のマルチビタミンサプリメント180錠
Lシステインとか（愛用してるピクノジェノールは小カプセルなのでまだ飲んでるよ）も大きくってオエってなるからやめちゃったんだよねえ。ピルカッターで切ったり噛み切ったりすればいいのだが。そしてやっぱりこれも大きかった。
見ただけでオエってなるわ
しかしながら表面がツルンツルンなせいか、口に水を含んで2秒心の準備をしてから飲み込むとわたしでもイケた。あら、これは助かります。やっぱサプリは効果を考えたら海外モンだよなー。
糖質制限に「MCTオイル」
亜麻仁油とかと一緒で中鎖脂肪酸っていうやつですね。糖質制限中に限り、エネルギーになってくれる効果があるらしい。脂肪燃焼に効くとかいって何年か前に話題になったグラスフェッドバターコーヒーとかもこれでいけるらしい。
ラベルから糖質制限の方に推奨とある
iHerbなら種類豊富なiHerbのMCTオイル一覧
ただ、亜麻仁油とかもそうだけど熱にとても弱いオイルだと思うので冷えたもんに混ぜて飲んだほうがいいだろうね。コーヒーに混ぜて大丈夫なのかしら、アイスコーヒーにしたほうがいいかもしれないね。
お手軽トクホ「難消化性デキストリン」
トクホや機能性表示食品に入ってるデキストリン。賢者の食卓とか、イージーファイバーとか、からだすこやか茶〜ダブル〜とか、カロリミットとか、あれでしょ。お食事後の血糖値の上昇、中性脂肪の吸収を穏やかにするっていうんで近年めっちゃ人気なやつです。
おそろしく色気のないパッケージ
これは食事や弁当に混ぜ込んだりして適当に摂取するかな。食前にいただくとよいらしいけど忘れそうだし。
ついでに体重計も新調しました
これまでタニタの使って手動でアプリや表に書き込んでたんだけど、さすがにもうめんどくさくなってきたのとウォッチ項目を増やしたい（筋肉量など）と思ったので思い切って体重計も新調。乗ったら自動的にアプリに記入しといてくれるWi-Fi接続のやつね。今はもうコレじゃないとよねえ。遅すぎたぐらいです。
いつの間にかWithingsってNOKIAに買収されてたんだね・・・！見た目はクールですが、表示はおしゃれ文字過ぎてちょっとタニタよりは見づらいのと、計測に少し時間がかかるのと、デカいのがやや難点。「乗るだけで自動判別」「自動アプリ記入」の面ではある程度評価されてるのでそちらを優先しました。
古いのはしばらく両方で使ってみて、しばらくしたらメルカリで売ろーっと。体重計は最新のモノが常に出ている進化マーケットなので、古い物をお使いの方は自動記入とかダイエットしてなくても健康管理になるし、見直してみるのも良いかと思いますよ。
わたしの当面のお食事メニュー
そんなこんなで色々なサプリやドリンクを取り入れまして（各詳細や効果については、テキ村さんのウェブサイトをご覧くださいませ）当面こんな感じの毎日になりそうです。
朝 起き抜けにBCAAドリンク
朝食 プロテイン＋MTCオイル＋水（またはアーモンドミルク混合）、アナバイト2粒
昼食 糖質制限弁当（難消化性デキストリン仕込み）、アナバイト2粒
ジム前 BCAAドリンク（半スクープ分）
ジム後 プロテイン、1/3サイズのプチおにぎり
夕食 肉や魚メイン（難消化性デキストリン仕込み）、アナバイト2粒
アスリートか・・・！
気軽に始めた減量計画だったのに、いつしかこんな遠くまで来てしまいました。しかしダイエットも科学だね・・・ひたすら運動したら痩せるとか、気張って食事制限したら痩せるとか、そういう時代じゃないんだな。いろいろ総合的に効率的なノウハウってのがあるんだなあ。年齢による筋力と代謝の落ちもあるし（若かったら少々食事減らしたらスルーンと痩せるもんな！）おおいに賢者の知恵とAmazonに助けていただいてしばらく頑張ってみたいとおもいまーす。9月のコヤブソニックでビール飲めたらいいな〜。
これでも痩せなかったら・・・もういいよイタリア行ってピザとパスタ死ぬほど食って帰ってくるよ（投）そんな事情でまだしばらくわたしの弁当は味気ない糖質制限弁当が続きますが、どうか温かい目で見守っていただければ幸いです。
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